Traduction :
La posture du sage Marici (en sanskrit ci se prononce tchi, il s'agit d'une palatale c.a.d avec la langue qui énonce la consonne en partant du palais)
Symbolique :
Rishi Marichi ou Marishi (en sanskrit ṛṣi Marīci , ऋषि मरीचि) ) est un sage des temps védiques. Son nom signifie "rayon de lumière",il était le fils mental de Brahma et l'un des Saptarishi (les 7 sages). Il est également le père de Kashyapa et le grand-père des Devas et des Asuras.
Version classique :
Dans cete version, la jambe gauche est tendue devant soii, et la jambe droite est repliée en rapprochant le plus possible le talon droit de la fesse. Il faut redresser le dos et porter l'épaule gauche le plus en arrière possible de sorte à exercer la torsion du buste comme si l'on effectuait une esquive avec un mouvement vers le haut. Dans cet exemple c'est le bras droit qui passe par le genou droit et s'en va rejoindre la main gauche dans le dos.
Il est possible d'effectuer la posture les yeux ouverts, mais également les yeux fermés, cette dernière option est plus puissante. Dans le cas des yeux ouverts, fixez un point dans l’espace, ou bien sur un support matériel, dans le cas des yeux fermés, il faut fixer le point intersoucillié (Bhrumadhya Drishti).
La respiration doit se faire en Visamavritti, l'on peut visualiser l'air inspiré, partir du point extérieur au niveau du coeur (dvadashanta) pour aller jusqu'au point intérieur dans le coeur, et l'expiration faire chemin inverse.
La concentration doit donc se faire au niveau du coeur, la langue est en Kaki Mudrà :
Enoncer mentalement le mantra So à l'inspir, Ham à l'expir et le silence pendant la rétention.
La racine est contractée avec Mulà Bandha, sentir vibration et chaleur se développer pendant toute la pratique.
Pratiquez 3, 4 minutes minimum, tout en cherchant à augmenter le temps d’inspir, de rétention poumons pleins et d’expir, qui dans cette respiration doivent être au minimum de 3/12/6 pour aller vers 4/16/8, 5/20/10 voire plus.
Puis changez de côté, avec l’habitude augmenter jusqu’à 10 minutes environ de chaque côté.
Version inversée (Parvsa) avec le souffle de combustion :
Le rythme du souffle est indiqué dans la Goraksha Paddhati soit :
La respiration doit se pratiquer avec les mêmes gestes et concentrations que précédemment par contre il est possible de changer la visualisation de manière à stimuler les centres d'énergie selon la façon suivante :
Variantes :
Conseils :
Astuces :
Bienfaits :
Auteurs :
photos : Michel Chauvet, Dmitry Rukhlenko
commentaires :Michel Chauvet
composition :Michel Chauvet
Liens :
Yoga Nîmes le site de l'école de Michel Chauvet
