Traduction :
Les triangles, Tri signifie trois et kona angle, soit les triangles.
Introduction :
Il existe de nombreuses versions des triangles. Ces séries de posture paraissent simples et faciles. Il n'en est rien, elles sont très contraignantes et très difficiles à tenir dans le temps. De plus il n'est pas du tout évident d'y installer un souffle bien rythmé. Voici les principales séries des plus faciles au plus exigentes.
1er Série :
Étape 1 :
Cette série est appelé le manchot car une main vient sous l'aisselle et y reste comme prisonnière. La main peut être complètement repliée sous l'aisselle ou bien, comme ici, c'est simplement le pouce qui appuie fortement au creux de l'aisselle.
Les pieds sont bien écartés, les yeux sont ouverts et fixent un point dans l'espace. Prendre le geste de la langue retournée vers la partie molle du palais (Kechari Mudrâ) ou bien appuyer le bout de la langue à la racine des dents du haut (Jivà Bandha). Exercer une contraction permanente au niveau de la base. (Mulà Bandha). Puis sur une expir passer une main sous l'aisselle ou bien appuyer fortement avec la pouce.
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Étape 2 :
Sur l'inspir qui suit lever le bras parallèle au sol avec les doigts tendus. Le regard fixe le bout des doigts du côté du bras tendu. Descendre sur le côté tout en maintenant la fixité oculaire sur le bout des doigts. Prendre un contrôle du souffle de type Visamavritti (1, 4, 2) ou bien se replier en bon ordre avec (1, 2, 2). Par exemple, vous pouvez commencer par compter 3 à l'inspir, 6 en tenue à poumons pleins et 6 également pour l'expir. Dès que vous êtes à l'aise, il faut doubler le temps de tenue à poumons pleins. (soit dans notre exemple (3, 12, 6).
Étape 3 :
Enfin sur une inspir remonter et sur l'expir qui suit revenir à la posture de départ. Rester debout les yeux fermés quelques instants en laissant aller le souffle. Recommencer le même temps de l'autre côté.
2er Série :
Cette série est déjà un peu plus puissante.
Étape 1 :
Les pieds sont bien écartés, les yeux sont ouverts et fixent un point dans l'espace. Faire aller et venir le souffle dans la colonne. Il est possible de rajouter Ujjayin la souffle dans la gorge. Prendre le geste de la langue retournée vers la partie molle du palais (Kechari Mudrâ) ou bien bien appuyer le bout de la langue à la racine des dents du haut (Jivà Bandha). Exercer une contraction permanente au niveau de la base. (Mulà Bandha).
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Étape 2 :
Sur une inspir lever un bras à la verticale en venant le plaquer contre l'oreille. Les doigts sont tendus.
Étape 3 :
Sur l'expir qui suit pencher le corps sur le côté opposé du bras à la verticale en faisant glisser vers le bas l'autre main sur la cuissse. Il faut passer le regard sous le bras tout en essayant de fixer un point à l'aplomb. Exercer le même contrôle du souffle que précédemment. A défaut il faut bien allonger le souffle en privilégiant la tenue à poumons pleins et en expirant longuement et lentement.
Étape 4 :
Enfin sur une inspir remonter et sur l'expir qui suit revenir à la posture de départ. Rester debout les yeux fermés quelques instants en laissant aller le souffle. Recommencer le même temps de l'autre côté.
3er Série (Utthita) :
Cette série est la plus classique, elle est encore un peu plus puissante. Elle a pour nom Uttita, ce qui signifie en élévation.
Étape 1 :
Bien écarter les pieds, jambes tendues, prendre le geste des mains jointes devant la poitrine (Anjali Mudrâ) et fixer un point devant soi. Faire aller et venir le souffle dans la colonne. Il est possible d'ajouter le souffle bruyant dans la gorge. (Ujjayin). Prendre le geste de la langue retournée vers la partie molle du palais (Kechari Mudrâ) ou bien bien appuyer le bout de la langue à la racine des dents du haut (Jivà Bandha). Exercer une contraction permanente au niveau de la base. (Mulà Bandha).
Étape 2 :
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Sur une expir, descendre les mains en fixant le point et en inspirant remonter les bras en croix.
Étape 3 :
Sur une expir descendre par exemple la main droite au pied droit avec les doigts tendus et lever le bras gauche à la verticale. Fixer le bout des doigts de la main en l'air. Appliquer le contrôle du souffle de la même manière que précedemment. Il faut être extrêmement vigilant sur la contraction de la base en exerçant une contraction puissante de sorte que cela tranparaisse dans le regard. Les yeux doivent chercher à fixer intensément la pulpe des doigts de la main en l'air. Si l'énergie circule bien, il est alors possible d'apercevoir une lueur tout autour des doigts de la main tendue.
Variante (Parvsa) :
Cette variante inverse (Parvsa) la position de la main en bas, dans notre exemple la main droite va alors au pied gauche. Cette version est encore un peu plus puissante car elle ajoute une légère torsion au buste. Même concentrations, souffles et gestes que précédemment.
Autres Variantes :
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Jambes tendues, écartées - Talons sur la même ligne, pied droit vers l'avant, pied gauche fermé - Poser la main droite sur la cheville ou attaper le gros orteil - Etirer le bras gauche en l'air - Regarder la main gauche - Recommencer de l'autre côté |
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Mettre la main droite sur le tibia ou sur une brique |
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Passer le bras en l'air dans le dos, main sur la cuisse : ouvrir la poitrine |
Étape 4 :
Enfin sur une inspir remonter et sur l'expir qui suit revenir à la posture de départ. Rester debout les yeux fermés quelques instants en laissant aller le souffle. Recommencer le même temps de l'autre côté.
4er Série : (En dynamique)
Cette série est la plus puissante de toute. Elle reprend la version précédente Uttita en dynamique de la façon suivante :
5er Série : (avec une jambe fléchie)
Cette série s'effectue avec une jambe pliée sur le côté. Cette série est également extrêmement puissante.
Étape 1 :
Reprendre les trois premières étapes de la série en Utthita, puis sur l'expiration basculer le corps sur une jambe en fléchissant sur le côté.
Étape 2 :
En version normale : la main droite vient comme à l'extérieur du pied droit.
En version inversée : la main gauche vient comme à l'intérieur du pied droit.
Variantes :
Le bras vient sur l'oreille parallèle au sol. Le regard passe par en dessous du bras et regarde un point à l'aplomb.
Il est également possible d'inverser la position de la main au pied.
Étape 3 :
Enfin sur une inspir remonter et sur l'expir qui suit revenir à la posture de départ. Rester debout les yeux fermés quelques instants en laissant aller le souffle. Recommencer le même temps de l'autre côté.
Variante (mains liées dans le dos)
Autres Variantes :
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Mettre la main sur une brique |
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Attraper les bras dans le dos |
Conclusion
Les triangles constituent des séries de postures extrêmement efficaces pour réveiller l'énergie. Elles sont incontournables dans une pratique régulière que ce soit dans un centre de Yoga ou chez soi.
Conseils
Bienfaits
Contre indications
Auteurs :
les modèles :
Michel Chauvet
Fizkes, Karine, Andrey Popov
Renan de Germain
commentaires :
Renan de Germain et Michel Chauvet
composition :
Michel Chauvet
Liens :
Yoga Nîmes le site de l'école de Michel Chauvet à Nîmes
Osmose Paris Yoga le site de Renan de Germain
