Traduction :
Mālā (माला) en sanskrit signifie « la guirlande » ou encore « chapelet » et āsana (आसन) « posture ».
Introduction :
Cette posture intéresse plus particulièrement le centre de la base (Mulâdhara Chakra).
Présentation :
Démarrer en s'accroupissant avec les hanches écartées au maximum. Idéalement les pieds sont joints, talons au sol et les genoux sont excentrés. Le regard est trourné vers la base et les yeux fermés fixent le bout du nez (Nasagra Drishti), voir la profondeur intérieure :
Prendre un souffle carré (Samavritti prânayama), par exemple inspir sur 4, pause à poumons pleins sur 4, expir sur 4 et pause à vide également sur 4. Pratiquer la stimulation de la racine (Ashvini Mudrâ) sur les pauses à pleins et à vide, une fois ou 4 fois.
Augmenter le compte et ce sur tous les temps de sorte à allonger le souffle. Lorsque le rytme est bien installé, substituer le compte avec un mantra à Ganesh : Om Shri Ganeshaya Namah, Om Gang Ganapataye Namah). Pratiquer au moins 3 minutes voire plus en gardant la stimulation de la racine et le regard les yeux fermés sur le bout du nez.
Finir le cycle en cours sur une tenue à vide, monter la tête à l'inspir et défaire la posture à l'expir.
S'allonger sur le dos et ressentir les effets.
Astuces :
Bienfaits :
Auteurs :
Modèle :Michel Chauvet
commentaires :Michel Chauvet
composition :Michel Chauvet
Liens :
